ダイエットの味方！スーパーフード【チアシード】の効果！

皆さんは、チアシードってご存じです？？？？(・・?

女性なら知ってる人も多いのではないかと思います♪

みーはこのチアシードをかれこれ2年半に渡り毎日摂っています！！

と、いいますのも…わたくし極度の便秘（小声）なんですね！

ひどすぎて腸閉塞になり救急車で運ばれたこともあるほどですｗｗｗ

そんなこともあってだいちゃんが探してきてくれたのが、この「チアシード」です。

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チアシードはスーパーフードと呼ばれていますが、何がそんなにスーパーなんでしょう？？

チアシードって何者？

「チア」というシソ科の植物の種で、メキシコやグアテマラが原産国。
一般的には黒い種類が多いが中には白いものもあり、特徴なども微妙に異なる。

チアシードの一番の特徴は、水分を吸収してくれるという性質があるということ。

（水分につけて10分ほどおくと、チアシードが水分を吸い込んで、周辺をゼリー状に変化させる。）
このときにこんにゃくにも含まれる成分である「グルコマンナン」が作られる。

なわけで、とにかくほんとに水をよく吸います！そして膨らみます。

なので水とかに入れてしばらーく放っておくと、ちょっと飲みたくないよねコレ…的なものが出来上がりますｗｗｗｗ

ほらあれ、カエルのたま……（自重）みたいな感じです(;^_^A

飲めるなら水でもお茶でも何に入れて摂っても全然OK♪なんですが、みーはヨーグルトに混ぜて食べてます♪

ヨーグルト自体も便秘に効くので一石二鳥！！

チアシードってそんなに栄養があるの？

特に豊富に含まれているのは、たんぱく質、ミネラル（カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など）、ビタミンB群、食物繊維、α-リノレン酸など。

α-リノレン酸…オメガ3系脂肪酸の一つで体内でIPAやDHAへ変換され、コレステロールや中性脂肪の値を低下させ、血液をキレイにしてくれる。

食物繊維…大さじ一杯（約10〜12g）で約3.4gの食物繊維をとる事が出来る。

100gに換算すると約34.4g！食物繊維が多いと言われるごぼうやアボカドの約7倍の量に相当する。

鉄分…大さじ一杯（約10〜12g）で約7.7mgの食物繊維をとる事が出来る。なんとほうれん草の3倍以上！

ということなのですが、この成分が豊富に含まれていることで期待出来る主な効果がこんな感じです。

便秘解消：グルコマンナンというチアシードが膨らんだときに周りにできるプルプルしたジェル状の成分が、腸内の便をからめとって体外に排出してくれる作用がある。
食物繊維には水に溶けるもの（水溶性）と溶けないもの（不溶性）があるが、チアシードはこの両方を含んでいる。どちらも腸内環境を整えてくれるため、便秘対策に有効！

ダイエット：水を含むと10倍以上に膨らむため、食事の前にチアシードをとると自然と食事量が減ってカロリーを抑えられる。

美肌：チアシードに含まれるカルシウム、ミネラル、必須アミノ酸は、健康な体や美肌作りには欠かせない成分。

アンチエイジング：セレンが強い抗酸化作用を持つため、体の内側からキレイを目指し、肌に表れるシミやくすみも予防する効果が期待できる。